Tem dias que a ansiedade bate muito forte. Aquele acúmulo de preocupações acaba deixando você com a cabeça a mil e o coração acelerado, beirando uma crise ansiosa. Embora seja um momento difícil de lidar, saiba que é possível controlar esses sintomas com um exercício simples, mas poderoso, de respiração.
De acordo com a psicóloga Sirlene Ferreira, uma técnica de respiração altamente eficaz para controlar a ansiedade é a respiração nasal alternada, que, além de ajudar em momentos estressantes ao longo do dia, também pode ser um grande auxílio na hora de dormir.
Sente-se ou deite-se confortavelmente e feche os olhos.
1-Use o polegar da mão direita para fechar a narina direita.
2-Inspire lentamente pela narina esquerda, contando até 4.
3-Feche a narina esquerda com o dedo anelar e solte o ar pela narina direita, contando até 4.
4-Inspire pela narina direita, contando até 4.
5-Feche a narina direita e solte o ar pela narina esquerda, contando até 4.
6-Depois, é só repetir esse ciclo por 5 a 10 minutos.
Quando a ansiedade bate, nosso corpo entra em modo de alerta, o que altera nossa respiração e aumenta a tensão. Mas, ao aprender a controlar a respiração, podemos sinalizar ao nosso corpo que está tudo bem, trazendo de volta aquela sensação de calma e tranquilidade.
Essa foi parte de minha participação no site Minha vida , na seção de bem estar.
Se precisar de ajuda com problemas de ansiedade, agende sua consulta.
Estou no Tatuapé, use o link da Bio.
De acordo com a psicóloga Sirlene Ferreira, uma técnica de respiração altamente eficaz para controlar a ansiedade é a respiração nasal alternada, que, além de ajudar em momentos estressantes ao longo do dia, também pode ser um grande auxílio na hora de dormir.
Sente-se ou deite-se confortavelmente e feche os olhos.
1-Use o polegar da mão direita para fechar a narina direita.
2-Inspire lentamente pela narina esquerda, contando até 4.
3-Feche a narina esquerda com o dedo anelar e solte o ar pela narina direita, contando até 4.
4-Inspire pela narina direita, contando até 4.
5-Feche a narina direita e solte o ar pela narina esquerda, contando até 4.
6-Depois, é só repetir esse ciclo por 5 a 10 minutos.
Quando a ansiedade bate, nosso corpo entra em modo de alerta, o que altera nossa respiração e aumenta a tensão. Mas, ao aprender a controlar a respiração, podemos sinalizar ao nosso corpo que está tudo bem, trazendo de volta aquela sensação de calma e tranquilidade.
Essa foi parte de minha participação no site Minha vida , na seção de bem estar.
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